Kod većine osoba osjećaji i misli o sebi fluktuiraju ovisno o dnevnim iskustvima i događajima koje proživljavaju. Ocjena koju neka osoba dobije na ispitu, način na koji vas muž ili dečko tretira, usponi i padovi – sve to ima privremeni utjecaj na raspoloženje i mišljenje.
Međutim, samopouzdanje je nešto stabilnije od normalnih promjena raspoloženja, ono se također mijenja, ali mnogo sporije. Kod ljudi koji imaju normalnu dozu samopouzdanja usponi i padovi privremeno utječu na doživljaj samoga sebe, ali samo do određenih granica. Suprotno, kod ljudi s niskim samopouzdanjem, ti svakodnevni uspjesi ili neuspjesi čine ogromnu razliku.
Osobe s niskim samopouzdanjem često se oslanjaju na ono što trenutno rade kako bi determinirali osjećaj o sebi. Njima je potrebno pozitivno izvanjsko iskustvo kako bi neutralizirali negativne misli o sebi koje ih konstantno muče. Čak i tada (dobra ocjena, uspjeh izlaska) pozitivan osjećaj je privremen.
Kod osoba sa zdravom razinom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvaćaju bezuvjetno. To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti, svjesni su svoje snage, ali i ograničenja, u isto vrijeme prihvaćaju sebe kao vrijedne osobe, bezuvjetno i bez obzira na privremene neuspjehe i bez rezerve.
Naše samopouzdanje razvija se kroz cijeli život, sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo. Kada odrastemo naši uspjesi (i neuspjesi), način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi obitelji, učitelji, treneri, autoriteti, kolege, prijatelji doprinosi kreiranju razine samopouzdanja.
Najčešće se temelji samopouzdanja kreiraju već kroz djetinjstvo.
Iskustva iz djetinjstva koja vode do zdravog samopouzdanja su
-nagrađivanje
-ako se dijete sluša
-ako se s djetetom razgovara s poštovanjem
-ako se djetetu posvećuje dovoljno pažnje i ljubavi
-iskustva u školi ili kroz sportske aktivnosti
-pouzdana prijateljstva
Iskustva iz djetinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su
- stalno kritiziranje
- ako se na dijete stalno viče ili čak tuče - ako se dijete ignorira, zapostavlja ili ga se razmazilo
Kod osoba sa zdravom razinom samopouzdanja mišljenje o sebi se temelji na poznavanju sebe i svojih kvaliteta. Konstantno je, a takve osobe sebe prihvaćaju bezuvjetno. To znači da su sposobne realno prihvatiti svoje i mane i prednosti, svjesni su svoje snage, ali i ograničenja, u isto vrijeme prihvaćaju sebe kao vrijedne osobe, bezuvjetno i bez obzira na privremene neuspjehe i bez rezerve.
Naše samopouzdanje razvija se kroz cijeli život, sliku o sebi gradimo kroz naša iskustva s drugim ljudima i aktivnosti kojima se bavimo. Kada odrastemo naši uspjesi (i neuspjesi), način na koji su nas tretirali i tretiraju članovi obitelji, učitelji, treneri, autoriteti, kolege, prijatelji doprinosi kreiranju razine samopouzdanja.
Najčešće se temelji samopouzdanja kreiraju već kroz djetinjstvo.
Iskustva iz djetinjstva koja vode do zdravog samopouzdanja su
-nagrađivanje
-ako se dijete sluša
-ako se s djetetom razgovara s poštovanjem
-ako se djetetu posvećuje dovoljno pažnje i ljubavi
-iskustva u školi ili kroz sportske aktivnosti
-pouzdana prijateljstva
Iskustva iz djetinjstva koja vode do niskog samopouzdanja su
- stalno kritiziranje
- ako se na dijete stalno viče ili čak tuče - ako se dijete ignorira, zapostavlja ili ga se razmazilo
- očekivanje od djeteta da bude savršeno u svakoj prilici - neuspjeh u školi ili sportskim aktivnostima
Osobe s niskim samopouzdanjem često su ako nešto nisu uspjele (izgubile su igru, dobile lošu ocjenu i sl.) primale poruku kako su cijeli nesposobni, nije se razdvajala osoba od postupka.
Naša iskustva iz prošlosti, čak i ona kojih se ne sjećamo ili ne razmišljamo o njima, su aktivna i žive u nama, te ih svakodnevno slušamo kao naš unutarnji glas. I ako većina ljudi ne čuje unutarnji glas na način na koji čuje komunikaciju s drugom osobom, unutarnji glas nam konstantno ponavlja neke poruke.
Kod osoba sa zdravim samopouzdanjem poruke unutarnjeg glasa su pozitivne i ohrabrujuće. Kod osoba s niskim samopouzdanjem unutarnji glas stalno kritizira, kažnjava, vrijeđa i umanjuje postignuća.
Većina nas može pretpostaviti kako izgleda nisko samopouzdanje, ali nije ga uvijek lako prepoznati. Navest ćemo tri najuobičajenija primjera maski, ispod kojih se skriva nisko samopouzdanje.
1 Varalica – čini se sretnim i uspješnim, ali se zapravo užasno boji neuspjeha. Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven“. Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja, što naravno vodi do problema poput perfekcionizma, stalnog odgađanja, natjecateljskog raspoloženja, a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.
2 Pobunjenik – Stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih, posebno za one stvari za koje bogati i važni ljudi ne brinu. Živi u stalnoj ljutnji i ima osjećaj kako ne vrijedi dovoljno. Stalno mora dokazivati kako ga tuđi komentari ne mogu povrijediti, a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge, što opet vodi do protivljenja zakonu, demonstrativnih istupa i sl.
3 Gubitnik - Ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban nositi se sa svijetom i svakodnevnim izazovima, te čeka nekoga tko će ga spasiti. Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za mijenjanje života. Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vodstvo, što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja, podcjenjivanja vlastitog uspjeha, te opsesivno oslanjanje na partnera.
Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posljedice
Kreira anksioznost, stres, osjećaj usamljenosti, te povećava šanse za razvoj depresije.
Uzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama.
Ozbiljno može ugroziti obrazovanje i posao.
Može dovesti do podcjenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti.
Povećava emotivnu ranjivost i ovisnosti o drogama i alkoholu.
Osobe s niskim samopouzdanjem često su ako nešto nisu uspjele (izgubile su igru, dobile lošu ocjenu i sl.) primale poruku kako su cijeli nesposobni, nije se razdvajala osoba od postupka.
Naša iskustva iz prošlosti, čak i ona kojih se ne sjećamo ili ne razmišljamo o njima, su aktivna i žive u nama, te ih svakodnevno slušamo kao naš unutarnji glas. I ako većina ljudi ne čuje unutarnji glas na način na koji čuje komunikaciju s drugom osobom, unutarnji glas nam konstantno ponavlja neke poruke.
Kod osoba sa zdravim samopouzdanjem poruke unutarnjeg glasa su pozitivne i ohrabrujuće. Kod osoba s niskim samopouzdanjem unutarnji glas stalno kritizira, kažnjava, vrijeđa i umanjuje postignuća.
Većina nas može pretpostaviti kako izgleda nisko samopouzdanje, ali nije ga uvijek lako prepoznati. Navest ćemo tri najuobičajenija primjera maski, ispod kojih se skriva nisko samopouzdanje.
1 Varalica – čini se sretnim i uspješnim, ali se zapravo užasno boji neuspjeha. Živi u konstantnom strahu da će biti „otkriven“. Potrebno mu je stalno dokazivanje kako bi zadržao masku pozitivnog samopouzdanja, što naravno vodi do problema poput perfekcionizma, stalnog odgađanja, natjecateljskog raspoloženja, a na kraju može dovesti do potpune iscrpljenosti ili sloma.
2 Pobunjenik – Stalno se bori za mišljenja i dobrobit drugih, posebno za one stvari za koje bogati i važni ljudi ne brinu. Živi u stalnoj ljutnji i ima osjećaj kako ne vrijedi dovoljno. Stalno mora dokazivati kako ga tuđi komentari ne mogu povrijediti, a to vodi do toga da ekscesivno okrivljuje druge, što opet vodi do protivljenja zakonu, demonstrativnih istupa i sl.
3 Gubitnik - Ponaša se bespomoćno i kao da je nesposoban nositi se sa svijetom i svakodnevnim izazovima, te čeka nekoga tko će ga spasiti. Samosažaljenje koristi kao štit protiv preuzimanja odgovornosti za mijenjanje života. Stalno mu je potrebna tuđa zaštita i vodstvo, što vodi do manjka sposobnosti odlučivanja, podcjenjivanja vlastitog uspjeha, te opsesivno oslanjanje na partnera.
Nisko samopouzdanje ima vrlo nepoželjne posljedice
Kreira anksioznost, stres, osjećaj usamljenosti, te povećava šanse za razvoj depresije.
Uzrokuje probleme u odnosima s drugim ljudima i ljubavnim vezama.
Ozbiljno može ugroziti obrazovanje i posao.
Može dovesti do podcjenjivanja svojih sposobnosti i neostvarenja svojih mogućnosti.
Povećava emotivnu ranjivost i ovisnosti o drogama i alkoholu.
Najgore od svega nisko samopouzdanje konstantno vodi do povećanja negativne slike o sebi, te osoba pada sve niže i niže ili se čak počinje samodestruktivno ponašati.
Tri koraka do povećanja samopouzdanja
Prije nego što započnete raditi na povećanju samopouzdanja morate vjerovati kako se možete promijeniti. Promjene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju. Jednom kada to prihvatite ili u najmanju ruku pokažete volju za promjenom stanja, ova tri koraka vam mogu pomoći.
Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
Vježbajte samo-njegovanje
Potražite pomoć
1 Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodimo neke tipične primjere kako argumentirano ušutkati unutarnjeg kritičara:
Tri koraka do povećanja samopouzdanja
Prije nego što započnete raditi na povećanju samopouzdanja morate vjerovati kako se možete promijeniti. Promjene se ne događaju brzo ili lako, ali se događaju. Jednom kada to prihvatite ili u najmanju ruku pokažete volju za promjenom stanja, ova tri koraka vam mogu pomoći.
Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
Vježbajte samo-njegovanje
Potražite pomoć
1 Unutarnjem kritičaru dokažite da griješi
Prvi i najvažniji korak za poboljšanje samopouzdanja je suočiti se s negativnim mislima i kritičnim porukama unutarnjeg glasa. Navodimo neke tipične primjere kako argumentirano ušutkati unutarnjeg kritičara:
Primjer 1. – Nepravednu strogost prema sebi zamijenite pohvalama
Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti. Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao. Baš sam nesposoban“
Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.
Misao : „Ljudima se svidjela moja prezentacija, ali nije ni blizu onome kakva je trebala biti. Ne mogu vjerovati kako nitko nije primijetio sve moje lapsuse i koliko sam zabrljao. Baš sam nesposoban“
Zamijenite sa: „Stvarno im se svidjela prezentacija. Možda nije bila savršena, ali sam se stvarno potrudio i napravio dobar posao. Ponosan sam na sebe. Ovo je bio pravi uspjeh“.
Primjer 2. – Generaliziranje zamijenite specifičnom kritikom
Misao : „Pao sam ispit. Ne razumijem ništa što profesor govori. Baš sam glup. Koga ja zavaravam, uopće ne bi ni trebao studirati. Idiot sam i za klasu lošiji od svojih kolega“.
Zamijenite sa: „Loše sam prošao ovaj ispit, ali sada sam uvidio gdje sam pogriješio. Postoje neke stvari koje ne razumijem baš najbolje i trebat ću uložiti nešto dodatnog truda i vremena kako bi sustigao kolege“.
Primjer 3. – Negativnu logiku zamijenite pozitivnom
Misao : „Vidim da je nezadovoljan. Nije rekao ništa, ali i sama znam da to znači da mu se ne sviđam“.
Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze sa mnom. Trebala bi pitati.
Zamijenite sa: „Vidim da je nezadovoljan, ali ne znam zbog čega. Možda nema nikakve veze sa mnom. Trebala bi pitati.
Primjer 4. – Katastrofična predviđanja zamijenite objektivnošću
Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.
Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.
2 Vježbajte samo-njegovanje
Ušutkavanje unutarnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vrijedne osobe.
Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i započnite njegovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćete pokazati kako ste vrijedni, kompetentni, kako zaslužujete najbolje i da ste vrijedni ljubavi.
Osnovna briga za sebe
1 Dovoljno spavajte, redovito se hranite, vježbajte, brinite o higijeni i sl.
2 Planirajte zabavne i opuštajuće stvari - Možete otići u kino, prileći, otići na masažu, raditi u vrtu, udomiti ljubimca, naučiti meditirati…
3 Nagradite se za svoje uspjehe - Uzmite slobodan dan nakon uspješno obavljenog zadatka, provodite dovoljno vremena s obitelji, prijateljima, čestitajte sebi što ste obavili taj težak telefonski razgovor…
4 Redovito se podsjetite na svoja postignuća i kvalitete - Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite na sebi. Drugi je da čuvate certifikate, pohvale, pozitivna pisma i čestitke. Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gdje ih možete vidjeti.
5 Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.
Samonjegovanje može biti iznenađujuće teško ako niste naviknuti. Ne smijete biti kritični prema sebi. Podsjetite se na prvi korak.
Nagradite se i kada mislite kako to ne zaslužujete
Lažirajte dok ne uspijete. Ako sebe tretirate kao da ste uspjeli, polako ćete ostvariti to u što vjerujete.
3 Potražite pomoć
Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem rijetko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako biste nadišli negativna iskustva iz prošlosti.
Misao : „Kad sam je pozvao na spoj odbila me. Tako mi je neugodno i osjećam se poniženo. Nikome se ne sviđam. Nikad neću pronaći curu. Završit ću sam i star“.
Zamijenite sa: „Ooo. Nije mi lako. Zaboljelo je. Ne želi izaći sa mnom, ali to ne znači da nitko drugi ne želi. Znam da sam privlačna i draga osoba. Već će se naći i za mene netko“.
2 Vježbajte samo-njegovanje
Ušutkavanje unutarnjeg kritičara je važan korak, ali to nije dovoljno. Budući da se naše samopouzdanje temelji na tome kako su se drugi odnosili prema nama u prošlosti, drugi korak podizanja samopouzdanja je tretiranje sebe kao vrijedne osobe.
Suočite se s negativnim iskustvima ili porukama i započnite njegovati se i brinuti se za sebe na način na koji ćete pokazati kako ste vrijedni, kompetentni, kako zaslužujete najbolje i da ste vrijedni ljubavi.
Osnovna briga za sebe
1 Dovoljno spavajte, redovito se hranite, vježbajte, brinite o higijeni i sl.
2 Planirajte zabavne i opuštajuće stvari - Možete otići u kino, prileći, otići na masažu, raditi u vrtu, udomiti ljubimca, naučiti meditirati…
3 Nagradite se za svoje uspjehe - Uzmite slobodan dan nakon uspješno obavljenog zadatka, provodite dovoljno vremena s obitelji, prijateljima, čestitajte sebi što ste obavili taj težak telefonski razgovor…
4 Redovito se podsjetite na svoja postignuća i kvalitete - Jedan od načina je da napravite popis stvari koje volite na sebi. Drugi je da čuvate certifikate, pohvale, pozitivna pisma i čestitke. Čuvajte one stvari na koje ste ponosni tamo gdje ih možete vidjeti.
5 Oprostite sebi ako ne ispunite svoja očekivanja.
Samonjegovanje može biti iznenađujuće teško ako niste naviknuti. Ne smijete biti kritični prema sebi. Podsjetite se na prvi korak.
Nagradite se i kada mislite kako to ne zaslužujete
Lažirajte dok ne uspijete. Ako sebe tretirate kao da ste uspjeli, polako ćete ostvariti to u što vjerujete.
3 Potražite pomoć
Pomoć drugih osoba je vrlo važan korak u povećanju samopouzdanja, ali često je i najteži. Osobe s niskim samopouzdanjem rijetko traže podršku ili pomoć jer misle kako je ne zaslužuju. No, budući da je nisko samopouzdanje odraz toga kako su se druge osobe odnosile u prošlosti prema vama, treba vam pozitivna podrška kako biste nadišli negativna iskustva iz prošlosti.
Nema komentara:
Objavi komentar