VJEŽBE DISANJA-PRANAJAMA

Prema tvrdnjama nauke, bez hrane čovjek izdrži oko 60 dana bez posljedica za zdravlje. Bez vode u stanju smo egzistirati nekoliko dana, a bez zraka, svega nekoliko minuta. Disanje spada u najvažnije funkcije našeg tijela, a o njemu, pošto se odvija automatski, najmanje znamo i najmanje brinemo. Vjerojatno će vas začuditi ako vam kažem da velika većina ljudi diše nepravilno i samim tim tijelo ne dobiva dovoljno kisika, pa na taj način otvaramo put bolestima i skraćujemo si životni vijek. Razloga za nepravilno disanje ima više, a u najčešće spadaju: stalna izloženost stresnim situacijama, pretjerana debljina, odjeća koja tiska u struku i trbuhu ili kod žena u visokoj trudnoći plod pritišće prema gore i ne dozvoljava disanje trbuhom. Ta navika nepotpunog disanja ostane i ako ne obratimo pažnju na to kako dišemo, teško da ćemo i primijetiti da dišemo nepravilno.

Pa da vidimo kako bi trebali pravilno disati. Tu vježbu zovemo "joginsko disanje".

Odmah da napomenem, da moramo disati uvijek na nos, nikada na usta. Ako nosni kanali nisu prohodni, posavjetujte se sa liječnikom. Razlikujemo disanje gornjim dijelom pluća, srednjim dijelom i donjim dijelom, ili trbušno disanje. Pravilno disati znači koristiti puni kapacitet pluća, spajanjem sve tri faze u jednu. Znači, počnemo uvlačiti zrak u donji dio, i to tako da trbuh polako guramo prema van. Zatim punimo srednji dio pluća i u tom pokretu trbuh se blago vrača, pa odmah nastavimo sa punjenjem gornjeg dijela pluća. To mora biti jedan nenaporan, kontinuirani pokret. Sada slijedi izdisaj. Trbušnim mišićima istisnemo zrak iz donjeg dijela, a zatim nastavimo istiskivati i iz srednjeg i gornjeg dijela pluća. Pa ponovo udisaj na isti način.

U početku će vam taj način disanja možda izgledati malo naporan, ali nemojte forsirati. Važno je da svaki dan po 5 min. vježbate disati na taj način i vrlo brzo će vam taj pravilan način disanja ući u naviku. Od toga ćete imati višestruku korist. Krv će biti puno bolje opskrbljena kisikom, postat ćete opušteniji i mirniji, jer ritam disanja je povezan sa emocionalnim stanjima. Kad ste uzbuđeni ili bijesni, dišete sasvim drugim ritmom, nego kad ste opušteni. Ta je vježba osnova za sve druge vježbe disanja. Zato, prije nego savladate nju, nemojte pokušavati sa nekim drugim vježbama pranajame. Želim vas upozoriti na vježbe disanja koje možete naći u knjigama o jogi. Neke od tih vježbi, ako nisu rađene pod kontrolom nekog tko ima iskustva, mogu vam nanijeti štetu. To su obično vježbe u kojima dolazi do zadržavanja daha. Ako nemate iskustva, možete oštetiti alveole u plućima ili izazvati aritmije srca, zato je bolje da ne eksperimentirate sami. Pitajte one koji imaju iskustvo.

Jedna od vježbi koju možete vježbati bez opasnosti, zove se:

UMIRUJUĆA PRANAJAMA.

Sjednite u "turski sijed", kičmu vrat i glavu držite uspravno. Ako vam je taj položaj neudoban bez da se naslonite, slobodno ga radite u fotelji ili negdje drugdje, gdje si možete poduprijeti leđa da bi vam bilo što udobnije.

Sada šaku desne ruke stavite ispred lica, a prste stavite tako, da vam se kažiprst i srednji prst naslanjaju na čelo, između obrva, a prstenjak i palac su svaki kraj jedne strane nosa i njima čete naizmjence zatvarati lijevu i desnu nosnicu.

Sada udahnite normalno na obje nosnice. Poslije punog udisaja zatvarate jednu nosnicu, i to ako ste žensko, zatvarate palcem desnu nosnicu i izdišete kroz lijevu, dok muškarci zatvaraju prstenjakom lijevu nosnicu, i izdišu kroz desnu. Kad ste izdahnuli, bez pauze u disanju uvlačite zrak kroz istu nosnicu kroz koju ste izdahnuli, zatim prstom zatvarate tu nosnicu, pa izdišete na drugu nosnicu. Ponovo udišete na istu nosnicu na koju ste sada izdahnuli i tako naizmjence dišete 5-10 min. Pravilo koje morate upamtiti je, da prvo izdišete na jednu nosnicu pa na tu istu udišete, zatim izdišete na drugu nosnicu, i ponovo na nju udišete. Ritam disanja neka bude normalan, i dobro je da zrak uvlačite tako da se ne čuje šum kod udisanja i izdisanja. Ako se desi da imate osjećaj da vam nedostaje zraka, prekinite vježbu, dišite kratko vrijeme normalno pa zatim nastavite sa vježbom.

Ta pranajama ima umirujuće djelovanje. Ako ste napeti ili nervozni, nađite mirni kutak i dišite na taj način 5-10 min, i vjerujte da će vaša nervoza proći. Drugi efekt je usklađivanje rada lijeve i desne polutke mozga. Zrak koji naizmjence struji kroz nos stimulira živčane završetke u nosu i to se prenosi kao podražajni impulsi u mozak, te dovodi do usklađivanja rada polutki mozga. Zbog tih razloga, ta je vježba disanja odlična priprema za vježbu koju zovemo:

MEDITACIJA.

Što podrazumijevamo pod meditacijom? Većina ljudi pomisli na nešto mistično, što nije ni lako, ni jednostavno naučiti. Mnogi prvo pomisle na teške vježbe koncentracije, koje sa meditacijom nemaju puno zajedničkog. U stvarnosti, meditacija je nešto vrlo prirodno i jednostavno.

Najjednostavnije rečeno, meditacija je vježba pomoću koje ulazimo u stanje vrlo dubokog odmora.

Odmor je dublji nego u vrijeme spavanja, pa je i korist od meditacije druge kvalitete nego san, ali odmah da napomenem, meditacija ne može zamijeniti san. Meditacija nam služi da bi se u stanjima dubokog odmora u koji nas uvodi, riješili stresa. U današnje vrijeme, kad svi nekud jure, stres je jedan od velikih problema i, ako ne koristimo neku tehniku da bi ga neutralizirali, taj nas tempo polako, ali sigurno gura u bolest. Sa tehnikama meditacije možemo odgovoriti na sve zahtjeve današnjice, ne nakupljajući stres, nego, što duže vremena redovito meditiramo, stresa u našem živčanom sustavu je sve manje. Život nam ne postaje sve težim i napornijim, nego sve više uživamo u njemu i izazovima koje pred nas stavlja.

Ima puno vrsta meditacija. Za nekog bez iskustva, nije lako odabrati. Tim prije, što u tom području, kao i svagdje drugdje, ima uz istinske majstore i učitelje i onih koje zanima samo vaš novac. Zato, dobro provjerite, pa se tek onda odlučite.

S druge strane, postoje i meditacije koje možete dobiti sasvim besplatno, a imaju pravu vrijednost, jer ih daje veliki autoritet. Jedan od takvih, za mene najveći, je Sri Sathja Sai Baba. Iz njegovih knjiga možete naučiti neke meditativne tehnike. Jedna je meditacija na plamen svijeće, a druga, za mene posebno vrijedna, je cijelo-dnevna meditacija na Božje ime. Dovoljno je da nabavite knjigu gdje su te meditacije opisane, i to vam je jedini trošak. Knjiga se zove: „SAI BABA GOVORI ZAPADU“ Još jedna knjiga koju bih vam toplo preporučio, ima naslov:“SAI BABA GOVORI O ODNOSIMA“. To su knjige iz kojih možete zaista mnogo naučiti.

Postoje meditacije koje se nude u obliku tečajeva. One imaju svoju vrijednost, jer na tečaju, osim meditativne tehnike, dobijete i objašnjenja o tome kako i zašto meditacija djeluje, što se sve može desiti u jednoj meditaciji, kakve sve efekte može imati oslobađanje stresa i slično.

Znači, naučili ste meditirati, odabrali mirni kutak u vašem stanu, a više vam i ne treba. Sjednite u položaj u kojem možete ostati duže vremena, bez da vam išta smeta i od meditirajte onoliko vremena, koliko vam je određeno. Ovdje vam želim reći, da kad ste naučili meditirati, napravili ste jedan od najvažnijih koraka za vaš duhovni razvoj. Nema tehnike ili metode koja je efikasnija u čišćenju stresa i širenju svijesti od meditacije. Barem meni nije poznata. Sada se možete zapitati: „Zašto da onda radim vježbe joge ili vježbe disanja, kad od meditacije imam najveću korist? “ Objašnjenje je jednostavno. Ako prije meditacije od vježbate jogu i vježbe pranayame, meditacija će biti dublja i očistit će puno više stresa, i to zbog toga, jer smo oslobađanje stresa i opuštanje započeli sa prethodne dvije tehnike. S time da joga vježbe oslobađaju stres na najgrubljem, mogli bi reći, fizičkom nivou. Zatim, pranayama ide na finije nivoe, a meditacija je najprodornija i u stanju je osloboditi i duboko ukorijenjene stresove, koji su nastali prije puno vremena. I to pogotovo jutarnja meditacija, jer je ujutro živčani sustav u stanju opuštenosti, pa meditacija prodire dublje. Poslijepodnevna meditacija neutralizira stres nakupljen tokom dana. Zato ne preskačite meditacije. One imaju nakupljajući učinak, što duže vremena budete redovito meditirali, to ćete biti prisniji sa mirom u sebi. Svaka akcija u koju krenete iz, i sa mirom, bit će efikasnija.

Poslije završene meditacije, odmorite se par minuta sa zatvorenim očima, zatim lagano otvorite oči. Nikad ne izlazite naglo iz meditacije, mogla bi vas zaboljeti glava. To bi bilo isto kao da vas netko naglo probudi iz najdubljeg sna. Znači, lagano iz meditacije. I time završavaju naše poslijepodnevne vježbe zdravlja.

Sada je već na redu :

VEČERA.

Najbolje vrijeme za večeru je od 18-19,30 h.

Večera bi uvijek morala biti lagana da se ne opterećuje probava i da noćni odmor bude kvalitetan i osvježavajući. Kod spavanja inteligencija tijela obnavlja naše stanice i energiju, a sa punim trbuhom to nije moguće u potpunosti, jer se velik dio energije troši na probavu.

Zato, obuzdajte svoje čulo okusa, dajte prednost kvaliteti života i zdravlju. Mudraci kažu, da svi oni koji žele zagospodariti svojim osjetilima, moraju početi sa jezikom. Jezik ima više funkcija. Jedna je čulo okusa, a druga govor. Obadvije funkcije moramo nadzirati i truditi se da smo mi ti koji određujemo što ćemo jesti i kako i što govoriti.

Hrana bi morala biti uvijek svježe pripremljena od namirnica uzgajanih po potpuno prirodnim metodama, a kod govora bi morali paziti da nikad ne povrijedimo druge onim što govorimo.

Kad nadvladamo hirove jezika, spremni smo za kontrolu nad svim ostalim čulima.

Posebno nezdravo je večernje prejedanje. Mislim na ono, kad jedemo tako dugo, dok ne osjećamo pritisak u želucu. Na taj način razvlačimo stjenke želuca i stvaramo lošu naviku da želudac uvijek punimo do vrha. To je puno više nego nam treba za zdrav život. Iz te loše navike nastaje pretjerana težina, a pretjerana težina je podloga za stvaranje bolesti. Jedna četvrtina zapremnine želuca uvijek bi morala ostati prazna za nesmetan rad želuca. Znam da ima ljudi koji tvrde da se debljaju čak i onda, ako samo gledaju hranu. Prema ayurvedi zaista postoje tipovi koji su skloniji debljanju od drugih, ali, vjerujte mi, nitko se ne udeblja, ako u sebe ne unese previše hrane. Ako mislite da ne jedete puno a ipak se debljate, pišite svaki zalogaj koji stavite u usta, od ustajanja do spavanja. Svaki keks, svaki slani štapić, svaku kavu, svaku kocku čokolade. I kad sve to zbrojite navečer, bit će vam jasno od čega se debljate. Nema potrebe lagati samom sebi.

Još jedna vrlo loša navika je ustajanje u noći i jedenje u to vrijeme.

Za večeru nikad ne jedite sir, pogotovo ne tvrde i masne sireve. Ni svježi sir sa vrhnjem nije za večeru, jer je pretežak. Za one koji jedu meso, neka izbjegavaju sve konzervirane mesne proizvode, zatim suhomesnate proizvode, roštilj, pohano meso, masno meso i sve pripremano sa puno životinjske masti. Jedna šaljiva priča o konzerviranoj hrani. Dođe učenik svome mudrom učitelju koji je živio daleko od grada i pokaže mu što je kupio u gradu. Bila je to neka konzerva. Pita učenik:“Majstore, što da radim s ovim?“ A mudrac odgovori:„Sadržaj baci, a limenku pojedi, manje će ti štetiti od sadržaja.“

Ni svježe voće i salate nisu preporučljivi za večeru.

Sada da spomenem neka jela koja su posebno lagana za večeru. Kuhana riža, riža sa mlijekom, čaša toplog mlijeka sa žlicom meda, pirjano povrće, svježe pripremljen kompot, juhe od povrća, i sl. Vjerujem da ste prihvatili činjenicu da čovjek prije spavanja ne treba ni obilan, a ni težak obrok. Za odmor nam je pun želudac samo smetnja.

Posebno bih ljudima, koji boluju od neke teške bolesti (karcinom i slično), preporučio, da uvedu red u svoje prehrambene navike. Postoji izreka koja kaže, da su više ljudi ubili nož i vilica, nego svi ratovi ovog svijeta. Ne budite vezani za svoje prehrambene navike, jer takve bolesti proizlaze iz pogrešnih životnih navika. Razmislite što je to, što ste radili krivo u svojem životu i promijenite to. Od tog dana bit ćete na putu ozdravljenja. Nekoliko ljudi poznajem, koji su ozdravili od raka, jednostavno prelaskom na makrobiotiku, ili neki drugi način ishrane.

Poslije večere preporučuje se šetnja, oko pola sata. Zatim lagana aktivnost do vremena kada idemo na spavanje, a to je najkasnije do 22:00. Znam, mnogi će se pobuniti da je to prerano, ali priroda ima svoje ritmove koje, ako želimo maksimalnu dobrobit, moramo poštivati. U vremenu od 22:00 do 24:00 odmor je najdublji. Zbog toga iskoristite to vrijeme i ne odlažite odlazak u krevet. Tim prije, što gledanje televizije do kasno u noć spada u loše i nezdrave navike. Pogotovo ako gledate horore, ili slične filmove sa teškim sadržajem. Ni emisije koje se bave političkom ili ekonomskom situacijom, u današnje vrijeme, nisu preporučljive prije spavanja. Naša svijest ima tendenciju da se bavi u noći onim čime smo ju okupirali prije spavanja ili onim što je ostavilo jak utisak. Ako je svijest u noći aktivna, to bitno smanjuje kvalitetu odmora. Znači, ako gledate televiziju, ne činite to poslije 22 h i pažljivo birajte što ćete gledati. Mislim da ste do sada shvatili da nije svejedno kakvim se sadržajima bavi naša svijest. Sve što je pozitivno, vodi k zdravlju i sreći. Negativno nas slabi, gura u bolest i tugu. Zbog toga, oprostite onima koji su vas uvrijedili ili razljutili tokom dana. Oprostite im da se ne bi više raspravljali u svijesti sa "njima", pustite da vam dan završi sa mirom. Na taj će vam način i slijedeće jutro svanuti puno mirnije. Praštanje je osobina koja dolazi sa rastom svijesti i rastom ljubavi u vama. To vam je dobar pokazatelj dokle ste stigli u vašem duhovnom razvoju. Što više možete opraštati, (drugima i sebi) to ste bliži konačnom cilju.

Dobro je da u spavaćoj sobi imate aroma-lampu, u koju prije spavanja stavite eterično ulje koje smiruje. Dobri su: sandalovina, melisa, lavanda, bosiljak. Tako će vaš san i odmor biti još kvalitetniji. Koristite aroma-lampe, koje kao grijače tijelo imaju žarulju, a ne svijeću. Svijeće mogu biti opasne, jer mogu izazvati požar. U ayurvedi postoje gotove mješavine eteričnih ulja sa točno znanim djelovanjem, prema tjelesnom tipu, dobu dana ili godišnjem dobu. Za noć se preporučuje "vata" ulje.

Još jedan koristan podatak u vezi sa noćnim odmorom. Dobro je da vam je krevet okrenut u smjeru istok-zapad, i to tako da ste tjemenom okrenuti prema istoku, a noge da su vam prema zapadu. Slijedeći dobar položaj za spavanje je sjever-jug, tjeme prema sjeveru. Nikada ne spavajte u položaju da vam je tjeme prema jugu. Taj je položaj nezdrav.

Pa, želim vam miran i osvježavajući san sa lijepim snovima.

I tako smo stigli do BUĐENJA i ustajanja. Idealno je dići se sa izlaskom sunca, i to bez budilice. Kad se jedanput stvori navika ustajanja u isto vrijeme, budilica vam neće trebati. Znam, mnogi će reći da je to previše rano, i zašto baš u vrijeme izlaska sunca? Jednostavno zbog toga, jer se tada budi cijela priroda. Kad se jedanput dignete u to vrijeme negdje u prirodi, imat ćete divnu priliku da uživate u pravom orkestru pjeva ptica, koje se bude u to vrijeme. To je i idealno vrijeme za vaše vježbe psihofizičke relaksacije. U to vrijeme harmonija prirode potpomaže vaše napore u čišćenju od stresa.

Naravno, u koliko sati ćete se dići ovisi i od godišnjeg doba. U ljetu sunce izlazi ranije, zimi kasnije. Znači, u zimskim mjesecima možete dulje spavati. Pravilo je, ako se želite ravnati prema satu, da se dižete između 5 i 8 sati.

Odmah nakon ustajanja popijte čašu tople vode, ili vodu sobne temperature. To će potaknuti crijeva na pražnjenje. Kava može imati isti efekt, ali ima i neželjenih efekata, kao stvaranje viška kiseline u želucu, nervozu, zatim, kava steže krvni žile i može izazvati kod osjetljivijih ljudi, srčane aritmije. Zato vam ju ne preporučujem. Ispraznite crijeva i mjehur, a ako nemate poticaj, jednostavno sjednite na školjku i čekajte "da se desi". Nakon nekoliko dana takvog vježbanja, stvorit će se navika pražnjenja u to vrijeme.

Kod ljudi koji nemaju savršenu probavu, na jeziku se kroz noć stvori bijela ili žućkasta naslaga. Ostružite ju čistačem jezika. Postoje specijalni čistači za to, a najbolji su srebrni, jer na taj način preko jezika tijelo dobiva mikro elemente srebra, a ujedno smo skinuli naslage sa jezika, koje bi se u protivnom sa prvim obrokom vratile ponovo u probavni sustav.

Sada možete uvesti postupak koji zovemo “MUĆKANJE ULJA “.

Uzmite hladno prešano, nerafinirano suncokretovo ulje. Jednu jušnu žlicu ulja uzmite u usta i polako provlačite ulje kroz zube i mućkajte ga u ustima, ne naporno, 15-20 min. Naravno, istovremeno se možete brijati ili obavljati bilo koju drugu radnju koju normalno radite u to vrijeme. Taj postupak vas oslobađa od toksina iz probavnog sustava, štiti zube od karijesa i kamenca i ima općenito jako dobar utjecaj na zdravlje. U tih 15-20 minuta dok mućkate ulje, možete izmasirati cijelo tijelo sa uljem za masažu. To je ponovo jedan postupak iz ayurvede koji je dokazao svoje izvanredno djelovanje za poboljšanje zdravlja. Radi se o laganoj masaži, koju možete naučiti u nekoliko minuta na svakom mojem tečaju. Uzmite ulja koja su posebnim ayurvedskim postupkom impregnirana esencijama ljekovitih trava. Bit je da se cijelo tijelo od glave ( i kosa ) do stopala naulji i da se ulje utrlja u kožu. Ulje ima svojstvo da uđe u tkiva i na tom svom putu otapa toksine, koji se zatim puno lakše izbace iz tijela. Na taj način čistimo naše tijelo od tvari, koje ako se gomilaju u tijelu, dovode do poremećaja i bolesti. Takva masaža čuva nas od nakupljanja toksina, od upala zglobova, mišića, čini tijelo gipkim i održava ga vitalnim. Nakon masaže možete se istuširati toplom vodom. Ne previše toplom, ali niti previše mlakom. Ne koristite, ili uzmite samo malo tuš-pjene. Ako se ne želite tuširati, možete tijelo istrljati toplim, vlažnim ručnikom.

I tako smo stigli do jutarnjih vježbi za psihofizičku relaksaciju.

Tu možete jednostavno ponoviti sve one vježbe, koje ste radili prethodnog dana prije večere. U slučaju da radite prijepodne, pa vam ne ostaje dosta vremena, imate par mogućnosti. Poslije obavljenih higijenskih navika, napravite samo „pozdrav suncu“ šest puta za redom. To će vam oduzeti svega nekoliko minuta.