Pretraži ovaj blog

Učitava se...

ponedjeljak, 23. studenoga 2009.

KAKO STECI YOGA POTPUNO DISANJE

Yoga potpuno disanje cini osnovu citave yogickc
znanosti disanja. Za pocetak je potrebno dobro
savladati ovu metodu disanja a tek su onda moguce
ocekivati rezultate iz drugih nacina i vježbi disanja
koje su predocene u ovoj knjizi. Prakticar se ne smije
zadovoljiti s napola naucenom tehnikom vec treba
zdušno raditi i vježbati sve dok je ne usvoji kao
prirodnu metodu disanja. Sve to zahtijeva rad, vrijeme
i strpljenje. Uostalom, bez tih osobina nikada se ništa
i ne dovrši. Do cjelovite upucenosti u „znanost disanja" ne vodi široka, kraljevska cesta. Osoba se mora
pripremiti za praktican pristup i proucavanje te svemu
tome mora pristupiti vrlo iskreno i predano. Samo s
takvim stavom može ocekivati zadovoljavajuce
rezultate. Ono što se postiže potpunim savladavanjem
„znanosti disanja" doista je nešto jako veliko. Niti jedna
osoba koja nauci ovu metodu nece se htjeti vratiti
starim metodama disanja. Reci ce svojim prijateljima
da osjeca kako je citav njezin rad i trud bogato
nagraden. Naglašavamo da bismo u potpunosti trebali
shvatiti potrebu i važnost ovladavanja ovom
fundamentalnom metodom yoga disanja. Necete
uciniti dobro zanemarite li je i predete preko nje te
zatim pokušate s bilo kojom privlacnijom vježbom
koju kasnije iznosim u knjizi. I ponovno naglašavam:
Pocnite ispravno i zadovoljavajuci rezultati zasigurno
dolaze. No, ukoliko se zanemare vlastiti temelji, citava
ce se gradevina prije ili kasnije urušiti.

Smatram da je najbolji nacin ucenja yoga
potpunog disanja predocavanje jednostavnih uputa
glede samoga disanja a tada pratiti isto s opcenitim
opaskama. Nakon toga predocit cemo vježbe za
razvijanje prsnoga koša, mišica i pluca koje dopuštaju
prakticiranje u još uvijek nedovoljno razvijenom stanju
sukladno usavršenom nacinu disanja.

Želim reci da potpuno disanje nije nasilno ili
neprirodno. Upravo suprotno! Ovaj je nacin disanja povratak prvome principu - povratak Prirodi! Zdrava
odrasla osoba, pripadnik nekog divljeg plemena i
zdravo novorodence modernog civiliziranog društva
dišu na jednaki nacin. No, civilizirani je covjek
prihvatio neprirodne metode življenja, odijevanja i
time je izgubio ono što mu rodenjem pripada. Želim
podsjetiti citatelja da potpuno disanje nije prijeka
potreba punjenja pluca zrakom pri svakom udisaju.
Uporabom potpunog disanja može se udahnuti
prosjecna kolicina zraka. Ona može biti veca ili manja
ali se raspodjeljuje svim dijelovima pluca. Medutim,
potrebno je udahnuti nekoliko cjelovitih nizova
potpunog disanja kako bi se citav tjelesni sustav održao
u dobrome stanju.

Slijedece jednostavne vježbe pružit ce vam jasnu
predodžbu o potpunom disanju kojega cete na taj nacin
najlakše savladati:

1.) Stanite ili sjednite. Kralježnicu držite uspravno.
Dišite kroz nos. Udišite polako ispunjujuci zrakom
donje dijelove pluca. Ova se radnja obavlja s
pomocu ošita koji svojim spuštanjem nježno
potiskuje abdominalne organe, gurajuci prema
naprijed frontalne stijenke abdomena. Potom
zrakom ispunite srednje dijelove pluca izbacujuci
prema naprijed donja rebra, prsnu kost i grudni
koš. Na kraju ispunite zrakom gornje dijelove pluca
izbacujuci gornji dio prsnoga koša. Na ovaj nacin
podižete gornjih šest ili sedam pari rebara.

U završnoj kretnji lagano uvucite donji dio trbušne
šupljine. Ovaj pokret osnažuje pluca i pomaže pri
punjenju gornjih regija.

Citajuci prvi puta ovu vježbu može vam izgledati
da se ovaj nacin disanja sastoji iz tri razlicita pokreta.
Medutim, dojam nije sasvim tocan. Udisaj je
kontinuiran. Citava prsna šupljina, od najnižih dijelova
dijafragmalnog podrucja pa do najviših dijelova u
predjelu kljucne kosti širi se jednim pokretom. Svakako
izbjegavajte grcevito, istrzano disanje i pokušajte
ostvariti postojano i kontinuirano djelovanje.

Vježbanjem cete ubrzo nadici skonost prema dijeljenju
udisaja na tri pokreta što ce za posljedicu imati jedan
kontinuirani udisaj. Kratkotrajna praksa omogucit ce
vam potpuni udah u trajanju od nekoliko sekundi.

2.) Zadržite dah nekoliko sekundi.

3.) Izdišite polako držeci grudni koš cvrsto, ne
mijenjajuci njegov položaj. Trbuh malo uvucite i
dižite ga polako prema gore sukladno ispuštanju
zraka iz pluca. Kada je zrak potpuno izdahnut
relaksirajte grudni koš i abdomen. Vec i malo
prakse uciniti ce ovaj dio vježbe laganim a jednom
naucene kretnje poslije ce se izvoditi gotovo
automatski.

Ovim se nacinom disanja aktiviraju svi dijelovi
respiratornog aparata. Takoder se aktiviraju svi dijelovi
pluca, ukljucujuci i najudaljenije alveole. Citav sustav
postaje djelotvoran, a prsni se koš širi u svim pravcima.
Primijetit cete da je potpuno disanje kombinacija
niskog, srednjeg i visokog disanja pri cemu jedno
nadomještava drugo na pravilan nacin, stvarajuci jedan
kontinuirani i potpuni dah.

Od velike ce vam pomoci biti vježbate li ovu
metodu disanja pred ogledalom s rukama nježno
položenima na trbuh. Na ovaj cete nacin osjetiti
pokrete. Na kraju udisaja dobro je ponekad malo podici
ramena. Tom kretnjom dolazi do podizanja kljucne
kosti pri cemu zrak slobodno ulazi u mali gornji režanj
desnoga plucnog krila. U ovoj regiji vrlo cesto pocinje
tuberkuloza i druge maligne bolesti.

Na pocetku samoga vježbanja vjerojatno cete imati
odredenih problema u postizanju potpunog disanja,
ali vec i malo prakse uspješno ce ih otkloniti. Kada
jednom ovladate potpunim disanjem necete se željeti
vratiti starom nacinu disanja.

Nema komentara:

Objavi komentar