SEDAM MANJIH YOGA VJEŽBI

Ovo se poglavlje sastoji od sedam manjih yoga disajnih vježbi bez posebnoga naziva za svaku od njih. No svaka je vježba drugacija i ima razlicitu primjenu.
Prakticirajuci ovu vježbu otkrit cete da su neke od njih bolje prilagodene vašem slucaju. Premda sam ove vježbe nazvao „malim vježbama", one su korisne i iznimne su vrijednosti jer se u protivnom ne bi pojavile u ovoj knjizi. Predstavljaju sažeti tecaj razvijanja tijela i pluca. Kada bismo im posvetili više pozornosti i kada
bismo opisali kakav ucinak imaju, morali bismo napisati novu knjigu. Dodatna vrijednost ovih vježbi je ta što su disajne metode njihov sastavni dio. Ne
zanemarite ih i ne preskocite zbog toga što se nazivaju „manje vježbe". Vjerojatno su neke od njih ono što vam je uistinu potrebno. Probajte ih i odlucite sami.

VJEŽBA I

1.) Stanite uspravno s rukama spuštenim niz tijelo.

2.) Udahnite potpuni dah.

3.) Dižite polako ruke držeci ih ukocene. Dlanovi se moraju dotaknuti iznad glave.

4.) Zadržite dah što dulje možete (i nekoliko minuta) s rukama ispruženim iznad glave.

5.) Sporo spuštajte ruke i polako izdišite.

6.) Vježbajte „procišcujuce disanje".

VJEŽBA II

1.) Stanite uspravno s rukama ispruženim ispred tijela.

2.) Udahnite potpuni udah i zadržite ga.

3.) Kružnim pokretima povucite ruke što više možete unatrag Potom se vratite u prvobitni položaj.

Ponovite postupak nekoliko puta zadržavajuci dah citavo vrijeme.

4.) Izdahnite energicno kroz usta.

5.) Prakticirajte „procišcujuce disanje".

VJEŽBA III

1.) Stanite uspravno s rukama ispruženim ispred sebe.

2.) Udahnite potpuni udah.

3.) Nekoliko puta opišite rukama krug unazad. Potom opišite rukama krug u suprotnom pravcu. Citavo vrijeme zadržite dah.

4.) Izdahnite energicno kroz usta.

5.) Vježbajte „procišcujuce disanje".

VJEŽBA IV

1.) Legnite na pod lica okrenutog prema dolje. Ruke ispružite uz tijelo a dlanove položite na tlo.

2.) Udahnite potpuni dah i zadržite ga.

3.) Ukrutite tijelo i podignite ga oslanjajuci se na ruke i prste.

4.) Spustite tijelo u prvobitni položaj. Ponovite vježbu nekoliko puta.

5.) Izdahnite energicno kroz usta.

6.) Vježbajte „procišcujuce disanje".

VJEŽBA V

1.) Stanite uspravno. Dlanove položite na zid pred sobom.

2.) Udahnite potpuni udah i zadržite ga.

3.) Prislonite prsni koš uza zid oslanjajuci težinu- tijela na ruke.

4.) Podignite tijelo u pocetni položaj koristeci mišice ruku. Tijelo pri toj radnji mora biti ukruceno.

5.) Izdahnite energicno kroz usta.

6.) Prakticirajte procišcujuce disanje.

VJEŽBA VI

1.) Stanite uspravno. Ruke oslonite na kukove.

2.) Udahnite potpuni dah i zadržite ga.

3.) Noge i kukovi su ukruceni. Pocnite savijati noge u luku prema naprijed. Istodobno polako izdišite.

4.) Vratite se u prvobitni položaj i još jednom potpuno udahnite.

5.) Savijte se postranicno i lagano izdišite. (Položaj postranicnog savijanja može varirati od lijevo na desno).

6.) Prakticirajte „procišcujuce disanje".

VJEŽBA VII

1.) Stanite ili sjednite. Kralježnica mora biti okomita.

2.) Udahnite potpuni udah ali umjesto jednoga kontinuiranog udisaja primijenite niz kratkih i brzih ušmrkavanja zraka. Zamislite da mirišete neku jaku etericnu tvar koju zbog njezine snage ne želite odmah udahnuti na nos. Pri tome ne
izdišite nego kratkim udisajima potpuno ispunite pluca.

3.) Zadržite dah nekoliko sekundi.

4.) Izdahnite kroz nos, dugim relaksirajucim izdahom.

5.) Prakticirajte „procišcujuce disanje".