Trening za oči: PROGRAM 1- ISTRAŽIVANJE VIZUALNOG OKOLIŠA

Svijanje prema gore

· Protegnite se kao da ste se netom probudili

· Zijevnite-to opskrbljuje oči i mozak s kisikom

LAKE VJEŽBE

Zrcalna vježba

· Pogledajte se u zrcalo; koji je vaš prvi dojam dok gledate u zrcalo pomoću pinhole naočala

· Gledajući u zrcalo, možete li reći kroz koje rupice vidite ? Pomičite glavu u svim smjerovima

· S vrhom nosa ( zamislite da imate olovku na nosu) «nacrtajte» svoje lice, naočale i rupice na njima

Gledanje uokolo

· Okrenite se 3 puta u smjeru kazaljke na satu na mjestu: primjetite oblike predmeta

· Okrenite se tri puta obrnuto od smjera kazaljke na satu : pustite neka vas boje okoliša preplave

· Okrenite se jednom u smjeru kazaljke na satu, Sali sada s zatvorenim očima. Dali se sjećate nekih objekata, njihove forme i na kojem mjestu u sobi ste ih vidjeli ?

· Još se jednom okrenite suprotno od smjera kazaljke na satu i zamislite sobu u vašem umu

· Sada, hodajte sobom, prvo s naočalama, a onda bez njih i usredotočite se na razliku kojom vidite kada imate naočale i kada ih nemate

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Samo se doista opuštene oči mogu trenirati. Osjećaj da vas oči peku, glavobolja ili suhe oči mogu biti simptomi umora.

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

OPUŠTANJE OČIJU

Prekrivanje očiju sa dlanovima – dlaniranje

Nekoliko sekunda trljajte svoje dlanove jedan o drugi i tada ih nježno prinesite zatvorenim očima.Najbolje je da sjedite za stolom tako da stol podupire vaše laktove ili da legnete i stavite jastučiće da podupiru vaše laktove kako bi se mogli što više opustiti. Osjeti toplinu na svojim očima. Polako udahnite i izdahnite, pokušavajući zamisliti da sve negativne misli i stres kroz svaki izdah odlaze od vas.

Prekrivanje vaših očiju s jastučićem za oči

Stavite jastučić za oči na zatvorene oči i ostavite ga 5-10 minuta (mogu se kupiti u gotovo svakoj ljekarni ). Oni su dimenzija 10x15, napravljeni od svile koja izrazito godi i koristi vašim očima. U zadnje vrijeme pojavljuje se i terapija bojama pomoću spomenutih jastučića koji su u tu svrhu različito obojani. Idealni su za korištenje nakon napornog dana na poslu.