Na slijedecim stranicama iznosimo tri vježbe disanja koje su starim yoginima bile dobro poznate. Prva vježba je dobro poznato ,,yoga procišcujuce disanje".
Ova vježba ima dugu tradiciju. Yogini obicnozavršavaju svoje vježbe s ,,yoga procišcujucim disanjem" a tocan redoslijed postupaka predocit cemo nešto kasnije.
Takoder cemo prikazati yoga vježbu za „vitalizaciju živaca" koja se prakticira od pamtivijeka a koje zapadni ucitelji tjelesne kulture nisu nadmašili premda su je neki od njih „posudili" od ucitelja yoge.
Na kraju iznosimo vježbu ,,yoga glasovnog disanja"koja ce nas nauciti kako dobiti melodiozan, vibrirajuci glas karakteristican za najbolje yogine Istoka. Kada bismo u ovoj knjizi predocili samo ove tri vježbe,zanemarujuci pritom sve ostale, korist za zapadnog
citatelja bila bi neizmjerna. Stoga ih doista možeteprihvatiti kao dar s Istoka i slobodno poceti s vježbanjem.
YOGA PROCIŠCUJUCE DISANJE
Yogini imaju omiljeni nacin disanja koji prakticiraju uvijek kada osjecaju potrebu ventiliranjai procišcavanja pluca. Ovim disanjem završavaju mnogedruge disajne vježbe. Iznosimo citav redoslijedpostupaka. Procišcujuce disanje ventilira i procišcujepluca,stimulira stanice i daje jedan opci tonusrespiratornim organima te pridonosi njihovom dobrom zdrastvenom stanju. Osim ovoga djelovanja
osvježuje citavo tijelo. Pjevaci i ljudi koji puno govore ovu ce vježbu doživjeti posebno umirujucu za citav respiratorni sustav nakon naprezanja.
1.) Udahnite potpunim udahom.
2.) Zadržite zrak nekoliko sekundi.
3.) Skupite usne kao da želite zviždati (ali ne napinjite i ne nadimajte obraze); tada energicno izdahnitemalu kolicinu zraka kroz otvor koji ste oblikovali usnama. Stanite na trenutak a potom energicno izdahnite još malo zraka. Ponavljajte ovaj postupak
sve dok zrak nije u potunosti izdahnut. Upamtite da zrak iz pluca treba izdisati energicno.
Ovo ce disanje biti potpuno osvježavajuce kada je osoba umorna i kada se osjeca iscrpljeno. Vježbu treba prakticirati sve dok postupak izvodenja ne postane prirodan i lak. Obicno se koristi nakon izvodenja drugih vježbi koje su predocene u ovoj knjizi. Ovu je
vježbu potrebno dobro prouciti.
YOGA VJEŽBA DISANJA ZA REVITALIZACIJU
ŽIVACA
Ova je vježba dobro poznata yoginima. Smatraju je jednom od najucinkovitijih metoda poznatih covjeku kojim se stimuliraju i jacaju živci. Svrha ove
vježbe je poticati živcani sustav, razvijati živcanu snagu, energiju i vitalnost. Vježbom se stvara stimulirajuci pritisak na važne živcane centre što zauzvrat potice I energizira citav živcani sustav i odašilje povecani tijek energije svim dijelovima tijela.
Stanite uspravno.
2.) Udahnite potpuni udah i zadržite ga.
3.) Ispružite ruke ispred sebe, dopuštajuci im da budu meke i opuštene te da ih tek neznatna energija mišica i živaca drži u ispruženom položaju.
4.) Polagano povlacite ruke prema ramenima postupno kontrahirajuci mišice i polažujuci u njih energiju. Kada dosegnu ramena šake trebaju biti cvrsto stisnute tako da se u njima osjeti treperenje.
5.) Napetih mišica tada polako gurnite šake prema naprijed a zatim ih brzo povucite natrag (još uvijek stisnutih i napetih mišica) i ovaj zadnji postupak ponovite nekoliko puta.
6.) Izdahnite energicno (snažno) kroz usta.
7«) Izvedite vježbu „procišcujuceg disanja".
Djelotvornost ove vježbe jako ovisi o brzini povlacenja šaka kao i o napetosti mišica te, naravno, o ispunjenosti pluca zrakom. Ovo je vrijedna vježba. Djeluje kao „lijek za jacanje".
YOGA GLASOVNO DISANJE
Yogini su razvili oblik disanja kojim razvijaju svoj glas. Nadaleko su poznati po svojim predivnim glasovima - snažnim, glatkim i jasnim snaga kojih jepoput zvuka trube.
Prakticirali su ovaj posebni oblik disajne vježbe koji ih je obdario mekim i fleksibilnim glasovima dajuci im neopisivo lepršavu kvalitetu kombiniranu s velikom snagom.
Prakticirate li vježbu koju ovdje izlažemo, s vremenom cete postici spomenute kvalitete ili glas yogina.
Naravno, nužno je redovno izvodenje. Medutim, metoda disanja treba se koristiti kao prigodna vježba a ne kao uobicajeni nacin disanja.
1.) Udahnite potpuni udah polako i odmjereno kroz nos, udišuci što duže.
2.) Zadržite dah nekoliko sekundi.
3.) Energicno (snažno) izdahnite jednim velikim izdisajem kroz širom otvorena usta.
4.) Odmorite pluca procišcujucim disanjem.
Ne ulazeci dublje u yoga teoriju o stvaranju zvuka pri govoru i pjevanju, želim reci da je yogine iskustvo poucilo da kvaliteta i snaga glasa ne ovise samo o glasnicama smještenim u grlu nego takoder i o mišicima lica. Ljudi s velikim prsnim košem mogu imati slab glas dok drugi s vrlo malenim prsima mogu proizvoditi zvukove zacudujuce snage i kvalitete.
Predlažem vam da izvedete vrlo zanimljiv eksperiment:
Stanite pred ogledalo, skupite usne i zviždite. Uocite oblik svojih usta i izgled vašega lica. Tada pjevajte I govorite kao što to inace cinite. Uocite razliku. Sada ponovno pocnite zviždati tijekom nekoliko sekundine mijenjajuci položaj usana i lica. Otpjevajte neku pjesmicu i vidjet cete kakav je zvucan, rezonantan, jasan i lijep ton stvoren.
Nema komentara:
Objavi komentar