Vježbajmo zajedno: Priprema za skijanje - vježbe snage

Vježba 1
Početni položaj: Uspravni stav, stopala u širini kukova, ruke uz tijelo.
Opis vježbe: U uspravnom stojećem stavu udahnuti te se uz izdah spustiti u čučanj. Ne uvijati leđa, istodobno predručiti i malo pretkloniti trup. Uz udah, vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba 2
Početni položaj: Uspravni stav, stopala spojena, ruke uz tijelo.
Opis vježbe: U uspravnom stojećem stavu udahnuti te uz izdah iskoračiti bočno desnom nogom do pozicije polučućnja. Ruke savinite u zglobu lakta aktiviranjem mišića prednje strane nadlaktice. Ne uvijajte leđa. Uz udah, vratiti se do početnog položaja. Isti pokret izvesti u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

Vježba 3
Početni položaj: Uspravan stav, stopala spojena, ruke uz tijelo.
Opis vježbe: U uspravnom stojećem stavu udahnuti te uz izdah iskoračiti desnom nogom prema naprijed. Ruke savinite u zglobu lakta aktiviranjem mišića prednje strane nadlaktice. Uz udah, vratiti se do početnog položaja. Zatim istom nogom iskoračiti unatrag. Udahom se vratiti do početnog položaja. Isto ponoviti i drugom nogom. Ne uvijajte leđa.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.

Vježba 4
Početni položaj: Raskoračni stav, stopala postaviti paralelno u širini kukova. Natkoljenica je u odnosu na potkoljenicu pod pravim kutom. Leđima se oslonite na švedske ljestve ili zid. Predručite u visini ramena.
Opis vježbe: Opisani položaj tijela zadržavati u statičkoj poziciji aktiviranjem mišića nogu, posebice prednje strane natkoljenice.
Izvođenje vježbe: 2- 4 ponavljanja po 10 - 15 sekundi.

Vježba 5
Početni položaj: Sjedeći, osloniti se na ruke, trup u laganom zaklonu. Pogled usmjeren ravno, noge savijene u koljenom zglobu i privučene prema prsima. Stopala podići od tla. Leđa ravna.
Opis vježbe: U početnom položaju udahnuti te uz izdah i rotaciju donjeg dijela trupa spuštati koljena prema tlu. Uz udah, vratiti se do početnog položaja. Isto ponoviti i u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja u svaku stranu.

Vježba 6
Početni položaj: Ležeći na leđima. Ruke postavljene iza glave. Noge prekrižene u prednoženju s natkoljenicama postavljenim pod pravim kutom u odnosu na trup.
Opis vježbe: U početnom položaju udahnuti te uz izdah podignite od poda gornji dio trupa tako da ne savijate vrat i bradu na prsa. Udahom se vratiti do početnog položaja.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba 7
Početni položaj: Ležeći na prsima. Ruke ispružene.
Opis vježbe: Podignite obje ruke od poda te ih ispružujte i savijajte do razine ramena. Pritom kontrahirajte leđnu muskulaturu.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 15 ponavljanja.

Vježba 8
Početni položaj: Klečeći na koljenima osloniti se na podlaktice. Leđa ravna.
Opis vježbe: U početnom položaju udahnuti te uz izdah podignite ispruženu desnu nogu do ravnine sa tijelom. Pritom kontrahirati mišiće stražnjice. Udahom se vratiti do početnog položaja. Isto ponoviti i drugom nogom. Ne uvijajte leđa.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja svakom nogom.