Vježbajmo zajedno: vježbe snage i stabilnosti trupa

Vježba broj 1
Početni položaj: Uspravan stav. Nagaziti na ravnotežni kružić u širini bokova. Ruke u uzručenju.
Opis vježbe: Iz početnog položaja uspravna stava, leđa ravna, prekloniti se i zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde. Vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 2
Početni položaj: Sjesti na ravnotežni kružić rukama oslonjeni o tlo. Leđa ravna.
Opis vježbe: Iz početnog položaja uzručiti. Istodobno podići prste na nogama od tla. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde. Vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 3
Početni položaj: Sjesti na ravnotežni kružić rukama oslonjeni o tlo. Leđa ravna. Noge ispružene sunožno odići od tla u prednoženju.
Opis vježbe: Iz početnog položaja raširiti obje noge. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde. Vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 8 ponavljanja.

Vježba broj 4
Početni položaj: Sjesti na ravnotežni kružić rukama u predručenju oslonjeni o tlo. Leđa ravna. Noge ispružene raširiti.
Opis vježbe: Prekloniti se iz početnog položaja. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde. Vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 5
Početni položaj: Kleknuti četveronoške i osloniti se ispruženim rukama o ravnotežne kružiće. Leđa ravna. Noge savijene u zglobu kuka i koljena. Iskusniji vježbači mogu dodatno postaviti ravnotežni kružić ispod koljenog zgloba kao na slici 5b.
Opis vježbe: Iz početnog položaja spustiti se prsima prema tlu. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde. Vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 8 ponavljanja.

Vježba broj 6
Početni položaj: Uspravan stav. Leđa ravna. Nagaziti na ravnotežni kružić u širini bokova. Rukama u predručenju primiti gumenu traku.
Opis vježbe: Iz početnog položaja uspravnog stava spustiti se u polučučanj. Istodobno raširiti rukama gumenu traku. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde i vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 7
Početni položaj: Uspravan stav. Leđa ravna. Nagaziti na ravnotežni kružić u širini bokova. Rukama u uzručenju primiti gumenu traku.
Opis vježbe: Iz početnog položaja uspravnog stava otklonimo se u desnu stranu. Istodobno raširiti rukama gumenu traku. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde i vratiti se u početni položaj. Isto ponoviti i u drugu stranu.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.

Vježba broj 8
Početni položaj: Uspravan stav. Leđa ravna. Nagaziti na ravnotežni kružić u širini bokova. Ruke priručiti uz tijelo.
Opis vježbe: Iz početnog položaja uspravnog stava pretkloniti se. Leđa opustiti. Zadržati stabilnu poziciju 3 sekunde i vratiti se u početni položaj.
Izvođenje vježbe: 2 - 4 serije po 10 ponavljanja.